Los alimentos más sanos que Harvard recomienda comer todos los días
Por: Lorena Salas
Teresa Fung, profesora de la Universidad de Harvard publicó su investigación en el blog de salud universitario, la lista de los alimentos más sanos del mundo gracias a su gran aporte nutricional.
La experta recomienda tratar de incluirlos a tu dieta de manera diaria o con la mayor frecuencia posible.
Blueberries
Una fruta con increíbles aportes nutritivos, además de ser de bajo en calorías, proporciona altos niveles de vitamina C y fibra (que promueve la digestión y el metabolismo), protege tu sistema inmune, estimula la producción de colágeno, controla los niveles de azúcar en la sangre y combate el daño cerebral.
Además de que es una opción ideal para satisfacer el apetito.
¿Cómo incluirlas?
Son un topping perfecto para tus desayunos, acompáñalos con unos hot cakes healthy, tu avena favorita o en un bowl de frutas. Además puede ser una perfecta colación en tu día.
Yogurt natural
Muchos rechazan los lácteos, sin embargo, son un must debido a que son una fuente de probióticos que refuerzan tu sistema inmune, impulsan tu metabolismo y promueven tu salud intestinal, bucal e incluso vaginal.
¿Cómo incluirlo?
Ojo, la recomendación es buscar aquellos sin azúcar, el tip perfecto: ¡Agrega fruta! Aquí estpa tu oportunidad para combinar 2 de los alimentos más sanos. Yogurt y blueberries.
Salmón
Además de ser delicioso, disminuye la presión arterial, protege tus huesos, estimula el metabolismo, combate la retención de líquidos y mejora la salud del cerebro y el corazón.
¿Cómo incluirlo?
Adáptalo en tu dieta como el plato fuerte de tus comidas acompañado de una deliciosa ensalada o con verduras al vapor.
Coles de bruselas
El 90% de su composición es agua, por lo que puedes imaginarte lo saludables que son. Sin bajas en calorías y un ingrediente esencial en cualquier dieta si buscas cuidar tu figura.
Además combaten el estreñimiento y regulan tu salud digestiva.
¿Cómo incluirlo?
Son una excelente opción en guarniciones para tu platillo o incluso puedes encontrar un sinfín de alternativas para convertirlas en tu plato principal y deleitar tu apetito al máximo.
